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Hier erfährst du u.a. mehr über die 5 Wandlungsphasen (oder Elemente) und wie du sie für dich nutzen kannst. 

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1. Halte einen Moment inne und nimm wahr wie deine Stimmung ist. Spüre deinen Körper, komme an. Strecke und räkle dich, wenn du Lust darauf hast. Gähne, atme ein paar Mal tief ein und aus. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um dich wohl und entspannt zu fühlen. 
2. Denke an ein Thema, das dich gerade beschäftigt. Formuliere eine offene Frage oder eine Bitte, wie z.B. "Ich bitte euch (deine Füsse) darum, mir zu zeigen, was ich heute tun soll, um voll in meine Kraft zu kommen." oder "Was ist jetzt wichtig, damit ich mit Leichtigkeit durch die Woche komme?" Du kannst eine beliebige (offene) Frage stellen. 
3. Überlasse das Zepter deinen Füssen. Lasse dich von ihnen führen. Du brauchst im Kopf nicht zu wissen, wohin die Reise geht oder wie lange sie dauert. Lauf einfach mal los gehe dorthin, wo es dich gerade "gluschtet". Vielleicht geht es in den Wald oder entlang den Strassen deines Viertels. Wichtig ist, dass es eine eher ruhige Umgebung ist, wo du immer wieder in dich hineinhorchen kannst. 
4. Sei wachsam. Vielleicht wird deine Aufmerksamkeit von einem Tier im Wald oder von einem Windstoss angezogen. Folge den Zeichen, die du wahrnimmst. Irgendwann wirst du vielleicht das Gefühl haben: "Jetzt ist es gut." und du bleibst stehen. Halte dann inne: Was fühlst du? Was siehst du? Schmeckst oder riechst du etwas? Was fällt dir auf? Was haben diese Eindrücke mit deinem Thema zu tun? Manchmal hilft es, alles was einem begegnet, zu sammeln, aufzuschreiben und es sicht zu einem späteren Zeitpunkt nochmals anzuschauen. 
5. Bedanke dich bei deinem Körper, bei deinen Füssen für die Reise.

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Diese Übung ist inspiriert von Manuela Hofstetter. 

Du kannst genauso den Diamant Nr. 1 (Wurzeln pflegen) anwenden mit deiner persönlichen Frage im Herzen.